Das Programm „Laufend Unterwegs“ ist ein gesundheitsorientiertes Outdoor Sportprogramm, welches sich speziell an Laufanfänger und Wiedereinsteiger richtet. Damit am Ende jeder Teilnehmer möglichst 30 Minuten am Stück laufen kann, werden auch Kräftigungs-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen durchgeführt. Der Kurs soll zu einem bewegten Alltag führen und dadurch das Wohlbefinden und Gesundheitsbewusstsein steigern. Die Kursinhalte werden in Teilnehmer Handouts nochmals verdeutlicht. Dieses Kursprogramm ist von der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention der Krankenkassen)anerkannt und kann durch die Krankenkassen bezuschusst werden. Bitte vorher klären.
Du willst mit dem Laufen anfangen, kannst aber noch keine halbe Stunde ohne Pause laufen? Dann bist Du hier richtig.
Wir fangen mit wenigen Laufminuten und mehreren Pausen an und verkürzen die Pausen im Laufe der Monate dann immer mehr.
Das Tempo richtet sich natürlich immer nach den Langsamsten.
Eine Wechselmöglichkeit zum Kurs für fortgeschrittene (Wieder-)Einsteiger um 19 Uhr ist möglich.
Du kannst zwar schon ca. eine halbe Stunde ohne Pause laufen, bist aber nicht wirklich schnell; Du brauchst einen regelmäßigen Termin mit einer motivierenden Gruppe, um Dich zum Laufen aufzuraffen? Dann bist Du hier richtig. Neben gemeinsamen Läufen werden wir das Training auch durch Kraft- Technik- und Intervall-Einheiten ergänzen, die nicht nur für Abwechslung sorgen, sondern Dich ganz nebenbei auch schneller machen. Das Tempo richtet sich natürlich immer nach den Langsamsten. Eine Wechselmöglichkeit zum Anfängerkurs um 18 Uhr ist möglich.
Ziel des Kurses ist es, die Begeisterung fürs Laufen zu wecken und die Leistung schrittweise zu steigern, um am Ende einen 10-km-Lauf erfolgreich zu absolvieren. Der Spaß am Laufen steht dabei stets im Vordergrund.
Kurs für Läuferinnen und Läufer, die schon etwas Erfahrungen bei Läufen bis 10 km im 6:15´er Tempo mitbringen und sich bis zum Halbmarathon steigern wollen. Ziel des Kurses ist die erfolgreiche Teilnahme am Einstein-Halbmarathon - und das mit einem freudigen Lächeln auf dem Zielfoto. Wir beginnen im April mit leichten Läufen, angereichert durch ein paar Übungen aus der Laufschule sowie begleitenden Tempoeinlagen und steigern uns im Spätsommer bis zur Halbmarathon-Distanz.
Wir laufen rund um Ulm landschaftlich schöne und abwechslungsreiche Strecken mal flach, mal hügelig. Öfters sind wir auch auf Trails im Umland von Ulm unterwegs. Die Umfänge steigern wir langsam auf euer Kursziel. Wir sorgen auch mal für eine kleine Überraschung nach dem Lauf und wenn es geht, bauen wir Versorgungen ein.
Wir laufen auf unterschiedlichen Strecken in stets schönen Landschaften. Begonnen wird im Frühjahr mit etwa 20 Kilometern.
Wir steigern uns bis September auf bis zu 35 Kilometer.
Im Zentrum des Trainings stehen lange Läufe zur Verbesserung der Grundlagenausdauer: Es wird im „Wohlfühl-Tempo“ mit etwa 6:00 – 6:30 Minuten pro Kilometer, also unterhalb der anaeroben Schwelle trainiert.
Das Ende jedes Trainings krönte optional eine kleine Endbeschleunigung, mit bis zu 1/10 der Streckenlänge.
Du hast schon Erfahrungen mit dem Laufen, läufst die 10km mit moderatem Tempo (6-7er Pace) durch und hast Spaß am Laufen in der Gruppe:-) - bei uns möchtest Du fitter werden und dich verbessern - bei einem 10 km Lauf oder Halbmarathon mitmachen? ... dann bist du bei uns genau richtig! Wir sind auf vielen abwechslungsreichen Strecken zwischen 8-12km unterwegs, die Pace wird dabei an den Fitnesszustand der Teilnehmer und das Wetter angepasst :-) Ergänzend dazu wechselnde Trainingselemente: Warm Up Übungen, Lauf-ABC, Streching/"Yogastreching", Treppentraining, Leitertraining, Intervalle
Wir laufen in drei Gruppen mit einer Pace etwa zwischen 6er und 7er-Schnitt. Wir starten gemeinsam und kommen gemeinsam wieder an, daher laufen wir zwischen 9 und 12 Kilometer je nach Gruppe. Du möchtest neue abwechslungsreiche Strecken rund um Ulm kennenlernen? Auf unterschiedlichem Untergrund: Teer, Feld- und Waldwege, Trails, Treppen - es ist alles dabei - mal bergig, mal flach. Wir passen uns dem Wetter, bzw. den Temperaturen an. Ergänzt um: Warm-Up-Übungen, Lauf-ABC, Lauf-Spiele oder auch mal einen Stern-Suchlauf.
Du kannst bereits 10km laufen und willst aber im Herbst einen Halb- oder den ganzen Marathon laufen. Bist Laufanfänger oder ein "alter Hase", dann bist Du bei uns genau richtig.
In diesem Kurs sollen die teilnehmenden Athleten gezielt gefördert werden und das Herz-Kreislauf-System durch spezifische Laufübungen an diesem Trainingstag gestärkt werden.
Jede Einheit beginnt mit einem kurzen Aufwärmen, gefolgt von etwa 5 Minuten dynamischem Dehnen. Diese Übungen umfassen Elemente zur Sturzprophylaxe und Rumpfstabilität und bereiten optimal auf die bevorstehende Laufeinheit vor. Die Haupteinheit wird je nach Wetterlage und Leistungsniveau der Gruppe abwechslungsreich gestaltet, z.B. mit Fahrtspielen, Crescendo-Läufen, kurzen Tempodauerläufen und mittellangen Intervallen, sodass immer wieder kurze Abschnitte im Bereich der anaeroben Schwelle gelaufen werden.
Um die Kraftausdauer zu fördern, werden wir unterschiedliche Bodenbeschaffenheiten nutzen (Asphalt, Waldboden, Wirtschaftswege) und gelegentlich Hügeltraining einbauen.
Teil des Kurses ist zudem eine individuelle Trainingsberatung, in der wir auf die verfügbare Trainingszeit und den aktuellen Leistungsstand der Teilnehmenden eingehen. Ziel ist es, bis September ein Level zu erreichen, das drei bis vier gezielte Trainingseinheiten pro Woche ermöglicht, ohne die Athleten zu überfordern.
Unser Ziel ist es gemeinsam mit euch in der Gruppe neue Ziele zu erreichen. Dabei steht der Spaß am gemeinsamen Hobby an vorderster Stelle und der Erfolg stellt sich automatisch ein. Wir kombinieren dasTraining mit Intervall-Läufen, ABC-Training oder auch Steigerungsläufen. Gestartet wird meistens am Scholl-Gymnasium und wir laufen ca. 1,5h mal flach und auch mal hügelig.
Erwerb von Grundlagenausdauer und die Fähigkeit, über längere Distanzen ein angemessenes Lauftempo zu erzielen, mit dem individuelle Ziele erreicht werden.
In diesem Kurs bereiten wir uns gezielt und strukturiert auf einen Marathon in unter 3 Stunden vor. Gemeinsam trainieren wir die entscheidenden Kerneinheiten, die es braucht, um dieses Ziel zu erreichen. Je nach Trainingseinheit nutzen wir dafür unterschiedliche Strecken und Untergründe – auf der Straße, auf der Bahn und im hügeligen Gelände der Böfinger Halde. So schaffen wir Abwechslung und simulieren verschiedene Laufbedingungen. Ein Highlight des Kurses sind zwei spezielle, marathonspezifische Longruns, die wir an ausgewählten Samstagen gemeinsam absolvieren. Hier setzen wir das Gelernte um und trainieren in der Gruppe die Ausdauer, die für die Marathon-Distanz unverzichtbar ist. Egal ob Tempoläufe, lange Ausdauerläufe oder gezielte Technikübungen – in diesem Kurs gehen wir gemeinsam an die Grenzen, um die 3-Stunden-Marke zu knacken!
Wir erkunden abwechslungsreiche Trails und sammeln dabei so viele Höhenmeter wie möglich.
Jeder Lauf führt uns auf neue Strecken und sorgt für spannende Herausforderungen und frische Naturerlebnisse
Erlebe die Natur in ihrer reinsten Form, fernab der ausgetretenen Pfade.
Unsere Trails führen dich durch unberührte Landschaften, wo du die Schönheit und Vielfalt der Natur hautnah spüren kannst.
Genieße die frische Luft, die Ruhe der Wälder und das sanfte Rauschen der Bäche, während wir gemeinsam die versteckten Ecken der Natur entdecken.
Du wolltest schon immer ein Ehrenabzeichen der Bundesrepublik Deutschland? Dann hast du nun die Möglichkeit das Deutsche Sportabzeichen in Bronze, Silber oder Gold abzulegen. Dazu ist aus den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination eine Übung zu absolvieren. Die zu absolvierenden Disziplinen passen wir auf die verfügbaren Möglichkeiten der Sportanlage an.
Bei der ersten Abnahme des Sportabzeichens bzw. alle 5 Jahre ist ein Schwimmnachweis vorzulegen. Dieser muss aktuell und vom Schwimmmeister/Prüfer mit Ort, Datum und Unterschrift versehen sein.
Alle Leistungen sind im selben Kalenderjahr abzulegen.
Du wolltest schon immer ein Ehrenabzeichen der Bundesrepublik Deutschland? Dann hast du nun die Möglichkeit das Deutsche Sportabzeichen in Bronze, Silber oder Gold abzulegen.
Dazu ist aus den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination eine Übung zu absolvieren. Die zu absolvierenden Disziplinen passen wir auf die verfügbaren Möglichkeiten der Sportanlage an.
In unserem Yoga Basic Kurs lernst du die Grundlagen des Yoga kennen und erhältst eine fundierte Einführung in die Praxis. Der Kurs richtet sich an Anfänger*innen, die einen sanften Einstieg suchen, sowie an alle, die ihre Basis festigen und vertiefen möchten.
In entspannter Atmosphäre lernst du Schritt für Schritt, wie du deine Beweglichkeit, Kraft und Körperwahrnehmung verbessern kannst.
Gemeinsam üben wir einfache, aber effektive Asanas (Körperhaltungen), die deine Flexibilität, Kraft und Balance fördern.
Durch klare Anleitungen und gezielte Anpassungen unterstützen wir dich dabei, die Haltungen korrekt und sicher auszuführen.
Neben den physischen Übungen führen wir dich in Atemtechniken (Pranayama) ein, die dir helfen, Ruhe und Fokus zu finden.
Die Stunde endet jeweils mit einer wohltuenden Entspannungsphase, die dir hilft, loszulassen und neue Energie zu tanken
Egal, ob du Yoga als Ergänzung zu anderen Sportarten ausprobieren möchtest oder nach einer Methode suchst, um besser mit Stress umzugehen – dieser Kurs gibt dir die perfekte Grundlage, um Yoga in deinen Alltag zu integrieren.
Du fährst drei bis vier mal pro Woche mit einem Wochenpensum von mind. 200 km und erreichst auf ebener Strecke auch über zwei Std. Fahrzeit eine Durchschnittsgeschwindigkeit von mind. 30 km/h.
Das Training beinhaltet: Fahreinteilung, technische Übungen, gegebenenfalls mit Wechsel- und Koppeltraining für die Triathlonvorbereitung.
Du färhrst ca. zwei mal pro Woche mit einem Wochenpensum von ca. 100 - 150 km und erreichst auf ebener Strecke auch über zwei Stunden Fahrzeit eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 25 - 30 km/h. Fahrten enden auch gelegentlich bei Dunkelheit
Du suchst einen Rennradkurs um dich in deiner Lieblingssportart gemeinsam mit Frauen zu verbessern? Hier kannst du dich auf längere Distanzen vorbereiten, deine Fahrsicherheit erhöhen und deine Fahrtechnik erweitern und verbessern. In gemeinsamen Gesprächen erfährst du Wissenswertes rund ums Radfahren und mehr. In der Gruppe bietet sich dir die Gelegenheit dich mit deinen Mitradlerinnen auszutauschen.
Du fährst ca. zwei mal in der Woche mit einem Wochenpensum von ca. 100 km und erreichst auf ebener Strecke auch über zwei Stunden Fahrzeit eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 22 – 24 km/h.
Bitte beachten, dass dieser Kurs nur bis zum Beginn der Sommerferien stattfindet!
Du möchtest Rennradfahren mit Klickpedalen, sicher bergab fahren, Kurven gezielt anfahren, dich auf dem Rad versorgen können, also essen und trinken während der Fahrt uvm.?
Dann ist unser Kompaktkurs genau richtig für dich. In aller Ruhe schaffen wir einen stressfreien Einstieg in die Lieblingssportart Rennradfahren.
AGBs
ASC Ulm/Neu-Ulm 011 e.V.Leibnizstraße 5D-89231 Neu-UlmTelefon: +49 731 250 940 09Telefax: +49 731 250 635 30Email: info(at)asc-ulm-neu-ulm.deUst-ID-Nr.: DE 177269021Registriert unter VR720238 beim Amtsgericht Ulm
