Das Programm „Laufend Unterwegs“ ist ein gesundheitsorientiertes Outdoor Sportprogramm, welches sich speziell an Laufanfänger und Wiedereinsteiger richtet. Damit am Ende jeder Teilnehmer möglichst 30 Minuten am Stück laufen kann, werden auch Kräftigungs-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen durchgeführt. Der Kurs soll zu einem bewegten Alltag führen und dadurch das Wohlbefinden und Gesundheitsbewusstsein steigern. Die Kursinhalte werden in Teilnehmer Handouts nochmals verdeutlicht. Dieses Kursprogramm ist von der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention der Krankenkassen)anerkannt und kann durch die Krankenkassen bezuschusst werden. Bitte vorher klären.
Möchtest Du mit dem Laufen beginnen, deine Fitness verbessern und endlich 5 km. am Stück schaffen.
Dann ist dieser Anfänger Lauf Kurs genau das Richtige für Dich !
Am Ende des Kurses läufst Du 5 km. am Stück , ohne Druck , dafür mit viel Spaß und Motivation.
Willst du mit Leichtigkeit ans Ziel kommen?
Finde Deine Motivation und lauf mit Freude.
Training und passende Ernährung verhelfen Dir zu Ausdauer und einem guten Laufstil.
Überwinde in der Gruppe Deinen inneren Schweinehund und werde gemeinsam Finisher.
Dann komme in mein Training ich zeige Dir in 4 Phasen wie du zu deiner Bestform kommst
Du hast Dich letztes Jahr auf 5, 10 oder 21km ohne Zeitdruck vorbereitet und möchtest dieses Jahr schneller werden oder Dich vielleicht an die nächst längere Distanz wagen? Oder Du trainierst einfach gern in der Gruppe um auch einmal andere Trainingsreize zu setzen?
Du gehörst nicht gerade zu den Schnellsten, kannst aber 10km in ca. 1:00 bis 1:15h laufen?
Dann bist Du hier richtig! Dich erwarten Einheiten mit Schwerpunkten auf Technik, Kraft, kürzeren oder längeren Intervallen, Trails, Hügel, Treppen, ... oder einfach nur laufen.
Wir laufen auf unterschiedlichen Strecken in stets schönen Landschaften, manchmal durchaus etwas hügelig. Begonnen wird im Frühjahr mit etwa 20 Kilometern.
Wir steigern uns bis September auf bis zu 35 Kilometer. Im Zentrum des Trainings stehen lange Läufe zur Verbesserung der Grundlagenausdauer: Es wird im „Wohlfühl-Tempo“ mit etwa 6:00 – 6:30 Minuten pro Kilometer, also unterhalb der anaeroben Schwelle trainiert, gerne mit etwas Bewegung (sprich Tempoeinlagen) im Training.
Wir laufen rund um Ulm landschaftlich schöne und abwechslungsreiche Strecken mal flach, mal hügelig. Öfters sind wir auch auf Trails im Umland von Ulm unterwegs. Die Umfänge steigern wir langsam auf euer Kursziel. Wir sorgen auch mal für eine kleine Überraschung nach dem Lauf und wenn es geht, bauen wir Versorgungen ein.
Wir laufen in der Regel in drei Gruppen mit einer Pace etwa zwischen 6:30er und 7:30er-Schnitt. Wir starten gemeinsam und kommen gemeinsam wieder an, daher laufen wir zwischen 9 und 12 Kilometer je nach Gruppe. Du möchtest neue abwechslungsreiche Strecken rund um Ulm kennenlernen? auf unterschiedlichem Untergrund: Teer, Feld- und Waldwege, Trails, Treppen - es ist alles dabei - mal bergig, mal flach. Wir passen uns dem Wetter und/oder den Temperaturen an. Ergänzt um: Lauf-ABC, Lauf-Spiele oder auch mal einen Stern-Suchlauf.
Unser Ziel ist es gemeinsam mit euch in der Gruppe neue Ziele zu erreichen. Dabei steht der Spaß am gemeinsamen Hobby an vorderster Stelle und der Erfolg stellt sich automatisch ein. Wir kombinieren dasTraining mit Intervall-Läufen, ABC-Training oder auch Steigerungsläufen. Gestartet wird meistens am Scholl-Gymnasium und wir laufen ca. 1,5h mal flach und auch mal hügelig.
In diesem Kurs sollen die teilnehmenden Athleten gezielt gefördert werden und das Herz-Kreislauf-System durch spezifische Laufübungen an diesem Trainingstag gestärkt werden.
Jede Einheit beginnt mit einem kurzen Aufwärmen, gefolgt von etwa 5 Minuten dynamischem Dehnen. Diese Übungen umfassen Elemente zur Sturzprophylaxe und Rumpfstabilität und bereiten optimal auf die bevorstehende Laufeinheit vor. Die Haupteinheit wird je nach Wetterlage und Leistungsniveau der Gruppe abwechslungsreich gestaltet.
Erwerb von Grundlagenausdauer und die Fähigkeit, über längere Distanzen ein angemessenes Lauftempo zu erzielen, mit dem individuelle Ziele erreicht werden.
Kurs für Läuferinnen und Läufer, die schon etwas Erfahrungen bei Läufen bis 10 km im 6 (6:15) er Tempo mitbringen und sich bis zum Halbmarathon steigern wollen.
Ziel des Kurses ist die erfolgreiche Teilnahme am Einstein-Halbmarathon - und das mit einem freudigen Lächeln auf dem Zielfoto.
Wir beginnen im April mit leichten Läufen etwa 10 km , angereichert durch ein paar Übungen aus der Laufschule sowie begleitenden (fordernde)Tempoeinlagen und steigern uns im Spätsommer bis zur Halbmarathon-Distanz.
Wir laufen möglichst viele Höhenmeter auf immer unterschiedlichen Trails
Naturerlebnis pur abseits ausgetretener Pfade
Durch kontinuierliche Touren mit unterschiedlichen Profilen (tendentiell jedoch deutlich mehr hügelige Touren) versuchen wir jeden einzelnen fitter zu machen. Daneben versuchen wir bei jeder Ausfahrt mindestens einen schönen Abschnitt der Region einzubauen. Begonnen wird mit Touren zwischen 40 und 50 km. Diese steigern sich auf Touren (je nach Wetterlage und Helligkeit) auf maximal ca. 90 km.
Auf den flachen Streckenabschnitten versuchen wir (spätestens ab Mai) in der geschlossenen Gruppe mindestens 28 kmh im Schnitt zu fahren. Am Berg haben wir wie bisher den Grundsatz: Oben wird auf alle gewartet. Bergsprints sind dennoch ausdrücklich erwünscht! Jeder darf aber somit den Berg in seinem Tempo fahren!
Auf die Tagesausfahrten bezogen planen wir je nach Gruppenstärke Durchschnittsgeschwindigkeiten der jeweiligen Tour abhängig vom Terrain zwischen 23 und 28 kmh.
In der Gruppe Schritt für Schritt zu mehr Fitness und körperlichen Wohlbefinden.
Gemeinsam möchten wir die Ausdauer steigern und die Muskulatur kräftigen.
Du suchst einen Rennradkurs um dich in deiner Lieblingssportart gemeinsam mit Frauen zu verbessern? Hier kannst du dich auf längere Distanzen vorbereiten, deine Fahrsicherheit erhöhen und deine Fahrtechnik erweitern und verbessern. In gemeinsamen Gesprächen erfährst du Wissenswertes rund ums Radfahren und mehr. In der Gruppe bietet sich dir die Gelegenheit dich mit deinen Mitradlerinnen auszutauschen. Beginn des Kurses: Donnerstag, den 16.04.2026 Kein Kurs in den Schulferien
Du fährst ca. zwei mal in der Woche mit einem Wochenpensum von ca. 100 km und erreichst auf ebener Strecke auch über zwei Stunden Fahrzeit eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 22 – 24 km/h.
Du wolltest schon immer ein Ehrenabzeichen der Bundesrepublik Deutschland?
Dann hast du nun die Möglichkeit das Deutsche Sportabzeichen in Bronze, Silber oder Gold abzulegen.
Dazu ist aus den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination eine Übung zu absolvieren.
Die zu absolvierenden Disziplinen passen wir auf die verfügbaren Möglichkeiten der Sportanlage an.
AGBs
ASC Ulm/Neu-Ulm 011 e.V.Leibnizstraße 5D-89231 Neu-UlmTelefon: +49 731 250 940 09Telefax: +49 731 250 635 30Email: info(at)asc-ulm-neu-ulm.deUst-ID-Nr.: DE 177269021Registriert unter VR720238 beim Amtsgericht Ulm
