Das Programm „Laufend Unterwegs“ ist ein gesundheitsorientiertes Outdoor Sportprogramm, welches sich speziell an Laufanfänger und Wiedereinsteiger richtet. Damit am Ende jeder Teilnehmer möglichst 30 Minuten am Stück laufen kann, werden auch Kräftigungs-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen durchgeführt. Der Kurs soll zu einem bewegten Alltag führen und dadurch das Wohlbefinden und Gesundheitsbewusstsein steigern. Die Kursinhalte werden in Teilnehmer Handouts nochmals verdeutlicht. Dieses Kursprogramm ist von der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention der Krankenkassen)anerkannt und kann durch die Krankenkassen bezuschusst werden. Bitte vorher klären.
Laufen mit Spaß
Du willst mit dem Laufen anfangen, oder nach einer Pause wieder einsteigen, kannst aber noch keine halbe Stunde ohne Pause durchlaufen? Dann bist Du hier richtig. Wir fangen mit wenigen Lauf-Minuten an und verkürzen nach und nach die Pausen. Zwischendurch werden wir das Training auch immer wieder mit Lauftechnik- und anderen Einheiten auflockern.
Du hast schon Erfahrungen mit dem Laufen, läufst die 10km mit moderatem Tempo (6-7er Pace) durch und hast Spaß am Laufen in der Gruppe
- Bei uns möchtest Du fitter werden und dich verbessern. - Bei einem 10 km Lauf mitmachen? Dann bist du bei uns genau richtig!
Wir sind auf vielen abwechslungsreichen Strecken zwischen 8-12km unterwegs.
Ergänzend wechselnde Trainingselemente: Warm Up Übungen, Lauf-ABC, Streching/"Yogastreching", Treppentraining, Leitertraining,Intervalle
Wir laufen in drei Gruppen mit einer Pace etwa zwischen 6er und 7er-Schnitt. Wir starten gemeinsam und kommen gemeinsam wieder an, daher laufen wir zwischen 9 und 12 Kilometer je nach Gruppe. Du möchtest neue abwechslungsreiche Strecken rund um Ulm kennenlernen? Auf unterschiedlichem Untergrund: Teer, Feld- und Waldwege, Trails, Treppen - es ist alles dabei - mal bergig, mal flach. Wir passen uns dem Wetter, bzw. den Temperaturen an. Ergänzt um: Warm-Up-Übungen, Lauf-ABC, Lauf-Spiele oder auch mal einen Stern-Suchlauf.
Du kannst bereits 10km laufen und willst aber im Herbst einen Halb- oder den ganzen Marathon laufen. Bist Laufanfänger oder ein "alter Hase", dann bist Du bei uns genau richtig.
Unser Ziel ist es gemeinsam mit euch in der Gruppe neue Ziele zu erreichen. Dabei steht der Spaß am gemeinsamen Hobby an vorderster Stelle und der Erfolg stellt sich automatisch ein. Wir kombinieren dasTraining mit Intervall-Läufen, ABC-Training oder auch Steigerungsläufen. Gestartet wird meistens am Scholl-Gymnasium und wir laufen ca. 1,5h mal flach und auch mal hügelig.
Du läufst bereits 10 km unter 1 Stunde und möchtest jetzt im Herbst einen Halbmarathon unter 2 Stunden laufen. Wir laufen eher auf Waldwegen und mit wechselnden Treffpunkten in versch. Richtungen wie Blaustein, Böfingen, Dornstadt etc.
Erwerb von Grundlagenausdauer und die Fähigkeit, über längere Distanzen ein angemessenes Lauftempo zu erzielen, mit dem individuelle Ziele erreicht werden.
Kurs für Einsteigerinnen und Einsteiger sowie Fortgeschrittene mit dem Ziel, Schritt für Schritt das Trainingsziel, einen erfolgreichen Halbmarathon zu erreichen. Wir beginnen im April mit leichten Läufen, angereichert durch ein paar Übungen aus der Laufschule, begleitende Tempoeinlagen und steigern uns kontinuierlich im Spätsommer bis zur Halbmarathon-Distanz.
Du möchtest im Herbst Deinen ersten Marathon laufen oder Deine bisher gefinishte Zeit verbessern? Dann heißen wir Dich herzlich bei uns willkommen. Gemeinsam feilen wir an Deiner Laufausdauer und an Deiner Laufgeschwindigkeit! 20 km im 6er-Schnitt solltest Du schon heute locker laufen können. Auf unseren langen Trainingseinheiten von 25 und mehr Kilometern bekommst Du auch Tipps für Deine Lauftechnik.
Kurs für Läuferinnen und Läufer, die Freude an langen Läufen haben mit dem Ziel, am Einstein Marathon teilzunehmen. Wir laufen abwechselnd auf unterschiedlichen Strecken in stets schönen Landschaften in netter Begleitung. Begonnen wird im Frühjahr mit etwa 25 km, wir steigern uns auf etwa 35 km. Im Sommer ist als besonderes Trainingsevent ein längerer Überlandlauf mit Fahrzeugbegleitung geplant.
Wir laufen rund um Ulm landschaftlich schöne und abwechslungsreiche Strecken mal flach, mal hügelig. Öfters sind wir auch auf Trails im Umland von Ulm unterwegs. Die Umfänge steigern wir langsam auf euer Kursziel. Wir sorgen auch mal für eine kleine Überraschung nach dem Lauf und wenn es geht, bauen wir Versorgungen ein.
Wir laufen möglichst viele Höhenmeter auf immer unterschiedlichen Trails
Naturerlebnis pur abseits ausgetretener Pfade
Du färhrst ca. zwei mal pro Woche mit einem Wochenpensum von ca. 100 - 150 km und erreichst auf ebener Strecke auch über zwei Stunden Fahrzeit eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 25 - 30 km/h.
Du fährst ca. zwei mal in der Woche mit einem Wochenpensum von ca. 100 km und erreichst auf ebener Strecke auch über zwei Stunden Fahrzeit eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 22 – 24 km/h.
Du möchtest einen Rennrad- Kurs um dich in deiner Lieblingssportart gemeinsam mit Frauen zu verbessern? Bei gemeinsamen Ausfahrten in der von flach bis hügeligen Ulmer Region kannst du deine Fahrtechnik verbessern, deine Kondition ausbauen und dich in Kaffeepausen mit deinen Mitradlerinnen austauschen. Neben der Fahrtechnik (wie effektives Schalten, flüssiges Kurvenfahren…) stehen die Sicherheit und Effektivität, ein Reparatur- Crashkurs für Notfallreparaturen, Verpflegung auf dem Rad und das gemeinsame Sporteln auf dem Plan. Bitte mitbringen: Spaß am Rennradfahren, dein Rennrad (mit Klickpedalen- kann auch geübt werden) und Kondition für zwei und mehr Stunden Radausfahrt.
Du fährst drei bis vier mal pro Woche mit einem Wochenpensum von mind. 200 km und erreichst auf ebener Strecke auch über zwei Std. Fahrzeit eine Durchschnittsgeschwindigkeit von mind. 30 km/h. Das Training beinhaltet: Fahreinteilung, technische Übungen, gegebenenfalls mit Wechsel- und Koppeltraining für die Triathlonvorbereitung.
AGBs
ASC Ulm/Neu-Ulm 011 e.V.Leibnizstraße 5D-89231 Neu-UlmTelefon: +49 731 250 940 09Telefax: +49 731 250 635 30Email: info(at)asc-ulm-neu-ulm.deUst-ID-Nr.: DE 177269021Registriert unter VR720238 beim Amtsgericht Ulm