Kursvoraussetzung: 5 km am Stück laufen können
Kursziel: schneller und effizienter laufen
Kursinhalt: Bahntraining, angepasst an dein individuelles Saisonziel. Egal ob du einen 5km-Lauf oder einen Marathon laufen möchtest. Dieser Kurs macht dich ganz einfach schneller! Neue Trainingsreize bringen dich schon nach kurzer Zeit voran und unterstützen deinen Trainingsplan. Die Trainings werden an deine Vorbereitungsphase angepasst und geben dir den letzten Schliff. Dauer 60-90 Minuten.
Kursvoraussetzung: 10km in 1h
Kursziel: HM 01:40–02:00/ M 03:45–04:10
Kursinhalt: Der Kurs findet Mittwochs von 18:00 - 19:15 und Sonntags von 10:00 - 12:30 Uhr statt Mittwochs: Lauftraining kürzere Läufe, Lauf-ABC, Intervalltraining. Sonntags:abwechslungsreiche längere Läufe teilweise auch die schönen Trails rund um Ulm. Zielorientiertes Training mit Spaß und Freude in einer toll motivierenden Gruppe. Lasst Euch überraschen. Wir werden mit Euch auf Eure neuen Ziele trainieren.
Co.-Trainer: Annette Blatz, Martin Zink, Rebecca Stadelmaier
Hinweis: Der Treffpunkt wechselt nach Abstimmung mit den Teilnehmern.
Kursziel: Halbmarathon in 1:45 - 2:05 h
Kursinhalt: Abwechslungsreiche Laufstrecken in und um Um herum
Co.-Trainer: Christine Betz, Lisa Heim
Kursvoraussetzung: Absolvierter Halbmarathon unter 2h und Trainingsdisziplin
Kursziel: Halbmarathon in 1:45 h
Kursinhalt: Auf profilierten Strecken mit unterschiedlichen Untergründen kommen wir mit unseren angepassten Trainingsprogrammen zum Ziel.
Co.-Trainer: Nicole Beerbaum
Kursvoraussetzung: 10km in 1:05-1:15 h bzw. HM in 2:15-2:30 h
Kursziel: HM in 2:15-2:30 h bzw. M in 4:30-5:00 h
Kursinhalt: Der Kurs richtet sich an alle Läufer, die einen Halbmarathon oder Marathon gesund und mit Spaß finishen wollen. Technik, Lauf-ABC, Koordination und Intervalltraining sind ebenso Bestandteile wie Kraft- und Stabi-Training, oder auch mal Berg- und Trail-Läufe
Co.-Trainer: Franziska Miola
Kursvoraussetzung: 10km in 1h15min
Kursziel: Halbmarathon in 2:15-2:30 h
Kursinhalt: Der Kurs richtet sich an alle Läufer/innen, die einen Halbmarathon finishen wollen - gesund und mit Freude am Laufen! Wir trainieren ernsthaft, oft hart, immer mit Spaß, guter Laune, ohne Drill und wir haben eure Gesundheit im Blick. Kraft, Koordination, Lauf-ABC, das Thema Regeneration und Technik sind ebenso wesentliche Bestandteile wie das Thema Motivation.
Co.-Trainer: Babett Jasbinschek
Kursvoraussetzung: 10km in maximal 1h
Kursziel: Halbmarathon in 1:45 - 2:00 h
Kursinhalt: Wir wollen euch die Möglichkeit bieten durch gezieltes Training beim Halbmarathon die - für viele "Magische" - 2 Stunden Marke zu knacken. Mit 3 Trainern können wir eure Zielzeiten zwischen 1:45 Std und 2 Std. sehr gut abdecken. Einmal im Monat bieten wir an einem Sonntag einen langen Lauf an.
Co.-Trainer: Susanne Henkel
Kursvoraussetzung: Mindestens 2 x Mal pro Woche Dauerlauf plus Training im Kurs
Kursziel: 10 km in 39 - 55 Min.; HM in 1:27 - 1:55 Std.; Marathon in 3:30 - 4:10 Std.
Kursinhalt: Aufbau einer Ausdauergrundlage, Laufen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten über längere und lange Distanzen, Verbesserung des Laufstils
Co.-Trainer: Michael Wilhelm
Kursvoraussetzung: 10 km Lauferfahrung sollte vorhanden sein, keine reinen Laufanfänger.
Kursziel: HM < 2:15 h
Kursinhalt: Bestandteile der Laufeinheiten sind Intervalle, Bergauf- Bergabläufe, Bahntraining, dann ganz normale lange ruhigere Einheiten genauso wie kürzere, schnelle Läufe.
Kursvoraussetzung: ca 10 km in 6:30 Min/km. ; 2 - 3 mal laufen pro Woche
Kursziel: Halbmarathon ankommen in persönlicher Bestzeit
Kursinhalt: Mein erster Halbmarathon oder Wiedereinstieg nach einer Pause. Strecken von 10km (Frühjahr) bis 18 km in der finalen Vorbereitung. Flache, leichte Strecken mit Laufschule und Tempoeinlagen. Geeignet auch als ergänzendes Grundlagenausdauerprogramm (GA2) zum Marathontraining.
Kursvoraussetzung: gute Laufmotivation, mit Integration in ein homogenes Laufteam. 20 km in mind. 6 Min./km. Mind. 3x laufen pro Woche.
Kursziel: Marathon in 3:15 bis 4:00 h
Kursinhalt: Wöchentlich abwechselnde Laufstrecken mit abwechselnden Startpunkten. Streckenlängen von 25 km (Frühjahr) bis zu 35 km mit individuellen Trainingsprogrammen in der finalen Marathonvorbereitung. Teilweise sehr hügelige Streckenprofile.
Kursvoraussetzung: 8 – 10km am Stück unter 60 Minuten laufen können. Außerdem Flexibilität und Offenheit für Neues und manchmal auch etwas Verrücktes.
Kursziel: Neues im Trainingsalltag.
Kursinhalt: Von bequem-angenehm-moderat bis brutal-anstrengend-massiv: vom Dauerlauf zum Lauf-ABC, über Treppen und Hügel zu Intervallläufen und mehr. Bringe Abwechslung in Deinen Trainingsalltag und hole Dir neue Anregungen.
Co.-Trainer: Barbara Seidl, Marko Vrbancic
Kursvoraussetzung: Keine
Kursziel: Spaß am Laufen
Kursinhalt: möglichst viele Höhenmeter auf um die 12 km.
Co.-Trainer: Bernd Leibing
Kursvoraussetzung: Teilnehmer sollten auf der Straße 10 Kilometer mind. in 60 Minuten laufen können. Eine Laufeinheit von ca. 90 Minuten (mit Pausen) sollte möglich sein. Erfahrung im Gelände, im Bergauf- und Bergablaufen ist nicht nötig. 2 Trainer im Kurs sorgen dafür, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene gut aufgehoben sind.
Kursziel: Nach dem Kurs (bei regelmäßiger Teilnahme) kann sich der Anfänger sicher im Gelände (von der schwäbischen Alb bis zum Allgäu) bewegen. Er kennt Techniken für das Bergauf- und Bergablaufen. Der gesamte Körper und die mentale Verfassung wird trainiert und gestärkt. Spaß haben, Geselligkeit genießen und gegenseitiger Respekt ausleben ist für die angehenden und erfahrenen Trailrunner ebenfalls ein wichtiges Kursziel. Der fortgeschritten Trailrunner trainiert längere Läufe im Gelände und in den Bergen. Er wird in Techniken für Fortgeschrittene geschult und kann an seiner Kondition arbeiten.
Kursinhalt: In diesem Trailrunning Kurs folgen wir den gepflegten Wegen in der Natur genauso wie den schmalen Pfaden auf der Alb und in den Bergen. Abseits von Betonstrecken und auch etwas anspruchsvoller bei hügeligem bis bergigem Gelände, ist dieser Trailrunning Kurs die ursprünglichste Form des Laufens. Berg-Intervall Training und Treppen-Spezialtraining sind ebenfalls im Programm. Wir lernen, uns in dieser Umgebung sicher und je nach Anspruch auch etwas schneller fortzubewegen. Dabei wird auf fast spielerische Art der ganze Körper trainiert und die Kondition gesteigert.
Co.-Trainer: Stefano Poltronieri
Hinweis: Der Treffpunkt wechselt zwischen Bad Blau Blaustein und Bahnhof Blaubeuren
Kursvoraussetzung: HM unter 2h
Kursinhalt: Naturerlebnis pur abseits ausgetretener Pfade.
Co.-Trainer: Andreas Nischwitz
Kursvoraussetzung: Lauferfahrung eines 10 km Laufes sollte vorhanden sein
Kursziel: 10 km unter 1 Stunde
Kursvoraussetzung: Lust auf Laufsport, Freude an Bewegung
Kursziel: Du verfolgst Dein individuelles Ziel
Kursinhalt: Eine Stunde abwechslungsreiches Lauftraining für EinsteigerInnen, WiedereinsteigerInnen, UmsteigerInnen… Wir trainieren mit Spaß, ohne Stress aber ernsthaft auf euer jeweiliges Ziel: einen 5k oder auch 10 k Lauf finishen. Hierzu peppen wir das Laufen u A mit Übungen zu Lauftechnik, Kraft und Koordination auf.
Kursvoraussetzung: 5 km am Stück sollte man laufen können; keine Anfänger
Kursziel: 10 km unter 1 Stunde 15 Minuten
Kursinhalt: Spaß am Laufen in einer Gruppe
Hinweis: Der Treffpunkt wechselt zwischen Esleslberg, Blaustein, Söflingen und nähere Umgebung in Abstimmung mit den Teilnehmern.
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Kursvoraussetzung: Spaß
Kursziel: Der Aufbau des Kursprogramms ist an Menschen gerichtet, die Spaß am Laufen haben, das Ziel von 30 Minuten am Stück laufen zu wollen, erreichen möchten und die nach längerer Unterbrechung wieder ein körperliches Training aufnehmen möchten.
Kursziel: 5 bzw. 10 km ankommen
Kursinhalt: Lauf ABC, Lauftechnik, Stabi-Training; 2 Gruppen: Gruppe 1: Ziel 0-5 km; Gruppe2: 5+ km; individuelle Streckenlängen
Co.-Trainer: Ingrid Wäger
Kursvoraussetzung: Newcomer, Kurseinsteiger
Kursziel: 45 Minuten am Stück laufen können
Kursinhalt: vielfältig und abwechslungsreich, lang, kurz, langsam, schnell, hügelauf, hügelab, vorwärts, rückwärts, laufen - am See, Fluss, im Wald, auf der Bahn, mit Anspruch aber ohne Optimierungsdruck.
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